В продолжение темы технологий работы с эмоциональным интеллектом… Часто на тренингах и консультациях делаем с участниками такое упражнение. Нужно вспомнить свои различные – испытанные когда-либо — эмоциональные состояния, дать им названия и распределить по координатной плоскости. По горизонтальной оси – знак эмоции – положительна она для вас или отрицательна. По вертикали – сила, энергия эмоции. Эмоции можно просто записывать словами, можно рисовать и так далее. Получаются примерно такие картинки ( у каждого свои, что очень ценно)
Создав такую «карту эмоций» — можно подробнее анализировать свои состояния, лучше их понимать. Возникает способность улавливать более тонкие нюансы своих состояний, кроме того такая карта помогает в дальнейшем управлять своими эмоциями осознанно, например – за счет снижения силы, энергии выражения эмоции ( а это достигается, например, дыхательными упражнениями) – можно, как минимум, от состояния ярости перейти к состоянию «сердитости» или «контролируемой злости». Нарисовав самые часто испытываемые состояния, человек может сделать, например, вывод о том, что ему не хватает положительных впечатлений. Или нужно «подзарядить» организм – потому как эмоции хоть и положительны, но все какие-то «слабенькие». В общем – возможны самые разнообразные полезные открытия про себя и выводы для себя….
